Lege dich auf die Bank und greife mit den Armen die Lehne o.Ä. damit du stabil liegst. Halte die Beine ausgestreckt und hebe sie, bis sie einen Winkel von etwa 45° bilden. Mache eine kleine Pause von ca. 1 sek. und gehe langsam wieder runter. Du kannst zur Steigerung z.B. jedes 5. Mal, eine längere Pause von 7 Sekunden machen.

The diagram shows the most used muscles on this exercise