Categoria:

Costas

Equipamento:

Haltere

descrição:

Přítahy jednoručky lze provádět buď vkleče na lavici, nebo ve stoji s nakročením jedné nohy (bez opření nebo s opřením volné ruky o pevný bod - stojan, lavičku apod.). Zaujměte výchozí polohu s jednoručkou drženou v napnuté paži neutrálním úchopem (dlaň směřuje k tělu). Zpevněte tělo a držte rovná záda - bederní, hrudní i krční část páteře v přirozené poloze. Obloukovitým pohybem přitahujte činku směrem k pasu. Loket se pohybuje blízko k tělu, rameno dolů (směrem od uší) a mírně směrem vzad za tělo. V závěrečné fázi cviku můžete mírným vytočením trupu na straně činky směrem vzhůru docílit větší kontrakce svalů. Po dosažení této fáze činku kontrolovaně spouštějte do výchozí polohy. Nádech je při excentrické fázi cviku (spouštění činky), výdech v koncentrické fázi (přítah činky k pasu). Varianta, kdy se loket pohybuje dále od těla a úchop se místo neutrálního (dlaní k tělu) přibližuje úchopu nadhmatem a osa činky tak jde kolmo k tělu, více zatěžuje zadní část deltového svalu a horní a střední část svalu trapézového.

Músculos:

O diagrama mostra os músculos mais usados neste exercício