Setze dich auf das Geräts und schiebe dich so weit nach hinten, bis du die Rückenlehne berührst. Lege deine Beine auf das Polster (verstelle die Höhe so, dass es knapp unter den Waden Kontakt macht). Drücke nun das Gewicht nach unten indem du die Beine beugst, die Fußspitzen sind angespannt und zeigen nach oben (90° Winkel). Bringe dann das Gewicht langsam wieder hoch, strecke aber die Beine nicht komplett aus.

Диаграмата показва най-натоварваните мускули при това упражнение.