Stelle dich mit geradem Oberkörper hin, die Hände hängen frei nach unten und halten die Langhantel. Hebe aus dieser Position die Schultern so weit nach oben, wie es geht, beuge aber die Arme während der Übung nicht. Am höchsten Punkt kannst du eine oder zwei Sekunden Pause machen bevor du langsam wieder runtergehst.

Bei größerem Gewicht, beachte immer, dass du immer noch die volle Bewegungsamplitude durchführen kannst.

• Arme während der Übung nicht beugen.

Диаграмата показва най-натоварваните мускули при това упражнение.