Setze dich auf eine Bank, stelle die Lehne fast Senkrecht ein. Nehme zwei Kurzhanteln in die Hände und bringe sie auf Schulterhöhe, die Handflächen und die Ellenbogen zeigen während der Übung nach vorn. Drücke die Hanteln nach oben, achte darauf, dass auf dem höchsten Punkt sie sich zwar sehr nahe kommen, aber nicht berühren. Bringe die Hanteln langsam auf die Ausgangsposition.

• Bank leicht schräg
• Ellenbogen nach vorne

Диаграмата показва най-натоварваните мускули при това упражнение.