Stelle dich mit schulterbreiten Beinen und leicht nach außen zeigende Füße mit zwei Hanteln auf. Die Arme sind fast vollständig ausgestreckt. Hebe nun die Hanteln seitlich nach oben, auf dem höchsten Punkt kannst du eine kurze (1-2 sek.) Pause machen.

Achte darauf, dass die Handflächen sich während der Bewegung nicht drehen, sie sollten also immer zum Boden oder zum Körper zeigen.

• Wenn oben, drehe die Hände etwas nach unten

Диаграмата показва най-натоварваните мускули при това упражнение.