• Sie Liegen auf einer Bank, die Füße stehen am Boden, die Arme sind nach oben gesteckt.
• Beide Hände halten eine Kurzhantel so, dass die Scheibe auf den Handflächen liegt, Daumen und Zeigefinger umschließen den Griff der Hantel

• beim Einatmen die Hantel hinter den Kopf sinken lassen und dabei leicht die Ellbogen beugen

• beim Zurückkehren in die Ausgangsposition ausatmen

Диаграмата показва най-натоварваните мускули при това упражнение.