• Sie stehen mit leicht gegrätschten Beinen vor dem Gerät und umfassen die Stange in Schulterbreite von oben, die Arme sind getreckt.
• beim Einatmen die Stange bis zu den Oberschenkeln führen, wobei die Arme gesteckt bleiben (die Ellbogen können ganz leicht gebeugt sein)
• Dabei halten Sie den Rücken gerade und spannen die Bauchmuskeln an.
• Am Ende der Bewegung ausatmen

Диаграмата показва най-натоварваните мускули при това упражнение.