Setze dich auf die Maschine mit dem Rücken fest gegen die Lehne und stelle die Füße auf die Plattform für Wadenheben etwa schulterbreit. Prüfe dass etwa die Hälfte noch drauf sind und du die Wadenmuskeln nach unten komplett austrecken kannst.

Mit geraden Knien strecke dann die Waden und gehe so hoch wie möglich. Gehe dann runter bis die Waden komplet ausgestreckt sind und wiederhole die Bewegung.

Диаграмата показва най-натоварваните мускули при това упражнение.