Stelle dich auf einer Bank, wie beim einarmigen KH-rudern: ein Knie und eine Hand auf die Bank, das andere Bein ist auf dem Boden und gibt Halt. Nehme die KH, der Vorderarm macht einen rechten Winkel und zeigt nach unten. Ohne die Ellenbogen zu bewegen, bringe das Gewicht hoch.

• Ellenbogen eng am Körper, nicht bewegen
• Nicht zu hohe Gewichte nehmen

Диаграмата показва най-натоварваните мускули при това упражнение.