Nehme die Hantel, lege dich auf eine Bank und stelle dich so hin, dass ca. 1/4 des Kopfes nicht mehr auf der Bank liegt. Strecke die Arme aus und lasse nun mit einem Bogen das Gewicht runter. Wenn die Stange knapp über die Stirn ist, drücke sie wieder nach oben.

Es ist wichtig die Ellenbogen während der ganzen Übung wenig zu bewegen, damit die Trizeps die Arbeit machen.

Диаграмата показва най-натоварваните мускули при това упражнение.