Nehme das Kabel in die Hand und halte es neben den Schläfen fest. Knie dich nun vor dem Kabelzug mit geradem aber nach vorne gebeugtem Oberkörper hin. Rolle dich mit einer schnellen Bewegung zusammen, die Ellenbogen zeigen zu den Knien. Gehe langsam wieder zur Anfangsposition zurück.

• Nach innen drehen, die Ellenbogen zeigen zum Knie
• Schnell nach untern ziehen.

Диаграмата показва най-натоварваните мускули при това упражнение.