Stelle dich mit den Unterarmen fest auf die Polster der Beinhebemaschine, der Körper hängt frei nach unten. Hebe nun die Beine so weit wie möglich nach oben, wobei an der höchsten Stelle eine kurze Pause eingelegt wird. Bringe sie dann langsam und kontrolliert wieder nach unten. Während der Übung darf der Körper nicht mitschwingen, nur die Beine sollten sich hier bewegen.

• Beine nicht ganz ausstrecken

Диаграмата показва най-натоварваните мускули при това упражнение.