Setze dich in die Beinstreckermaschine. Der Rücken soll einen festen Halt haben, stelle die Maschine so ein, dass du fest sitzt. In der Anfangsposition sind die Beine entwas nach hinten angewinkelt. Drücke das Gewicht nach oben bis die Beine nahezu vollständig ausgestreckt sind. Gehe langsam und kontrolliert wieder runter.

Диаграмата показва най-натоварваните мускули при това упражнение.