Halte die Hantel mit etwa schulterbreitem Griff, die Arme sind ausgestreckt. Beuge die Arme und brige die Hantel mit einer schnellen Bewegung nach oben. Ohne Pause wird das Gewicht nun kontrolliert nach unten gebracht. Beachte, dass die Bewegung nach oben schneller ist als nach unten.

Während des Bewegungablaufs darf der Körper nicht mitschwingen. Die Ellenbogen bleiben dabei immer an der Stelle.

• Flüssige Bewegung, keine Pausen oben oder unten

Диаграмата показва най-натоварваните мускули при това упражнение.