Setze dich auf dem Rand einer Flachbank und beuge den Körper so weit nach vorne, dass er parallel zum Boden ist. Nehme nun die Hanteln und hebe sie seitwärts bis etwas über schulterhöhe. Gehe langsam wieder runter.

Es ist wichtig, während der Übung, die Arme nicht nach vorn oder nach hinten zu bewegen, sie sollten stets einen rechten Winkel mit dem Körper haben. Wie beim Seitheben im Stehen, sollten sich die Handflächen nicht drehen, sie zeigen also immer zum Boden oder zum Körper.

• Arme immer im rechten Winkel zum Körper

Диаграмата показва най-натоварваните мускули при това упражнение.