Nehme die Hanteln in die Hand, lege dich auf eine Bank und stelle dich so hin, dass ca. 1/4 des Kopfes nicht mehr auf der Bank liegt. Strecke die Arme aus und lasse nun mit einem Bogen die Gewichte runter. Wenn die Hanteln knapp über die Stirn sind, drücke sie wieder nach oben.

Es ist wichtig die Ellenbogen während der ganzen Übung wenig zu bewegen, damit die Trizeps die Arbeit machen.

Диаграмата показва най-натоварваните мускули при това упражнение.