Greife die Langhantel mit breitem (etwas mehr als Schulterbreit) Griff und beuge dich nach vorne. Dabei ist der Oberkörper nicht ganz Waagerecht, sonder ein bisschen steiler, der Kopf schaut nach vorn und die Brust is rausgestreckt.

Ziehe nun das Gewicht in richtung Bauchnabel. Schwinge während der Bewegung den Oberkörper nicht und halte die Arme dicht am Körper wenn du sie hochziehst. Bringe die Hantel langsam wieder nach unten.

• Brust raus
• Keinen Bucken machen!
• Schnell nach oben ziehen
• Zum Bauchnabel ziehen, nicht weiter oben

Диаграмата показва най-натоварваните мускули при това упражнение.