Stelle dich gerade hin, die Füße etwa schulterbreit. Halte die ß-Stange mit einem Obergriff vor den Oberschenkel, die Arme ausgestreckt. Ziehe dann die Stange dicht am Körper hoch, bis etwa zum Kinn. Die Ellenbogen zeigen nach oben, so, dass in der höchsten Position die Arme ein leichtes V machen. Mache nach Möglichkeit hier eine kurze Pause und gehe dann langsam wieder runter.

• Arme hochziehen bis zum Kinn
• Eher einen engen Griff machen

Диаграмата показва най-натоварваните мускули при това упражнение.