Greife die Stange der Multipresse, stelle dich mit Schulterbreitem Stand und sehr leicht gebeugte Beine auf und lasse den Blick nach vorn. Die Arme hängen am Körper. Aus dieser Position hebst du nun das Gewicht, indem du die Schultern nach oben ziehst. Beuge dabei die Arme nicht. Auf dem höchsten Punkt kannst du 1 oder 2 Sekunden ausharren, bringe dann die Schultern langsam nach unten.

Диаграмата показва най-натоварваните мускули при това упражнение.