Stelle zwei Bänke so weit ausernander, dass du die Hände am Rand der einen und du die Füße auf der anderen noch knapp draufstellen kannst. Die Beine bleiben während der Übung ausgestreckt. Beuge nun die Arme und gehe so tief wie möglich runter, die Ellenbogen zeigen nach hinten. Hebe den Körper wieder, achte aber darauf, dass du die Arme nicht ganz austreckst.

• Arme nicht durchstrecken
• Ellenbogen nach hinten

Диаграмата показва най-натоварваните мускули при това упражнение.