Diese Übung wird jeweils mit einem Bein durchgeführt.

Stelle dich vor der Maschine und stelle deine Waden hinter dem Polster (setzte die Höhe so ein, dass es knapp unter den Waden ansetzt). Beuge nun das Bein bis dein Knie einen rechten Winkel einnimmt, bringe das Gewicht nun langsam und kontrolliert wieder nach unten.

• Vorderen Fuß ca 50% draußen (schwebend)
• Brust raus

Диаграмата показва най-натоварваните мускули при това упражнение.