Setze dich auf eine Bank, stelle die Lehne fast Senkrecht ein. Greife die Langhantel etwas mehr als Schulterbreit und hebe sie auf Brusthöhe. Drücke sie nun nach oben, strecke die Arme aber nicht vollständig aus. Bringe das Gewicht langsam wieder runter, bis sie wie beim Bankdrücken die Brust kurz berührt.

The diagram shows the most used muscles on this exercise