Ablauf wie bei reguläre Crunches, nur mit zusätzlichem Gewicht an der Maschine.

Setzte dich hin, beide Füße stabil auf dem Boden. Nehme die Gewichte, Kabel, etc. fest und führe eine rollende Bewegung nach vorn (die Wirbelsäule sollte sich idealerweise Wirbel für Wirbel von der Lehne lösen). Kehre langsam in die Ausgangsposition zurück.

The diagram shows the most used muscles on this exercise