Ablauf wie bei reguläre Crunches, nur mit zusätzlichem Gewicht an der Maschine.

Setzte dich hin, beide Füße stabil auf dem Boden. Nehme die Gewichte, Kabel, etc. fest und führe eine rollende Bewegung nach vorn (die Wirbelsäule sollte sich idealerweise Wirbel für Wirbel von der Lehne lösen). Kehre langsam in die Ausgangsposition zurück.

Диаграмма показывает самые используемые мышцы в этом упражнении