Die Ausführung ist sehr ähnlich wie beim freien vorgebeugtem Rudern, nur ist hier die Stange fest.

Stelle dich auf das Gerät in die entsprechende Stelle und greife die Gewichtsstange mit mittelbreitem Griff. Gehe etwas in die Knie, bringe die Brust raus und führe den Oberkörper nach vorne. Hebe das Gewicht und ziehe es in Richtung Bauchnabel hoch (Ellenbogen am Körper lassen). Lasse es dann langsam wieder runter und spüre die Dehnung in den Kreuzmuskeln.

• Rücken gerade, keinen Buckel machen!
• Etwas in die Knie gehen und nach hinten ziehen

Das Diagramm zeigt die meistbeanspruchten Muskeln