Die Füße werden auf die in der Maschine dafür vorgesehene Stelle positioniert, wobei man die Fersen (und damit die Wadenmuskeln) komplett nach unten austrecken kann. Halte den Körper gerade, mache kein Hohlkreuz und beuge die Beine nicht.

Ziehe nun die Wadenmuskeln zusammen und gehe so hoch es geht. Mache auf dem höchsten Punkt eine kurze Pause (1-2 sek.) und gehe dann runter.

Το διάγραμμα εμφανίζει τους μύς με την μεγαλύτερη δραστηριότητα σε αυτήν την άσκηση