Nehme das Kabel in die Hände (Handflächen parallel, zeigen aufeinander), der Körper steht gerade und ist etwas vom Kabelzug entfernt.

Beuge nun die Arme und bringe das Kabel mit einer schnellen Bewegung nach oben. Ohne Pause wird das Gewicht nun kontrolliert nach unten gebracht (Arme aber nicht ganz austrecken). Während des Bewegungablaufs darf der Körper nicht mitschwingen. Die Ellenbogen bleiben dabei immer an der Stelle.

Το διάγραμμα εμφανίζει τους μύς με την μεγαλύτερη δραστηριότητα σε αυτήν την άσκηση