• in eine aufrechte Position setzen, bei der die Beine hüftbreit geöffnet sind
• den Rücken, die Knie und die Oberschenkelaußenseite an die jeweiligen Polster pressen
• mit den Händen an den Griffen festhalten
• die Oberschenkel bis zum Anschlagpunkt der Hebelarme auseinander drücken
• danach die Beine wieder zusammen führen
• das Gesäß nicht vom Sitz abheben
• beim Auseinanderdrücken der Hebelarme aus- und beim Zusammenführen einatmen

Το διάγραμμα εμφανίζει τους μύς με την μεγαλύτερη δραστηριότητα σε αυτήν την άσκηση