In die Maschine setzten und die Füße auf die Auflage stellen, der Abstand, etwas mehr als schulterbreit. Die Füße sind etwas nach außen gedreht.

Das Gewicht wird so weit abgesenkt, dass die Knie einen rechten Winkel machen. Sofort wird das Gewicht nach oben gedrückt. Die Knie zeigen etwas nach außen und werden nie ganz ausgestreckt, die Bewegung bleibt immer flüssig, also weder oben noch unten irgendwelche Pausen einlegen!

• Knie nach außen
• Flüssige Bewegung, keine Pausen oben oder unten

Το διάγραμμα εμφανίζει τους μύς με την μεγαλύτερη δραστηριότητα σε αυτήν την άσκηση