Lege dich auf das Polster so, dass der Bauchnabel kurz vor der Vorderkante liegt, der Oberkörper hängt frei nach unten. Spanne die gesamte Rückenmuskulatur an, und bringe den Oberkörper nach oben bis er waagerecht ist (nicht höher). Gehe nun langsam wieder nach unten (Muskelanspannung nicht vergessen).

• Oben 1-2 Sekunden halten