Categorie:

Rug

Beschrijving:

* Posaďte se čelem ke kladce, zapřete stehna o opěrku a uchopte nadhmatem horní kladku. Úchop zvolte širší než na šířku ramen. Střed těla udržujte zpevněný, hrudník je vypnutý vzhůru, pohled směřuje vzhůru tak, aby krční páteř zůstala v neutrální poloze. * Stahujte kladku k horní části hrudníku. Ramena stahujte směrem dolů. Lokty jsou v ose těla, nebo se pohybují mírně za tělo. Soustřeďte se na fixaci lopatek směrem k páteři. Tím docílíte maximálního zapojení cílových svalů. Po dosažení maximální kontrakce pomalu pouštějte kladku do výchozí polohy. * Úchop můžete zvolit palcový (palec proti ostatním prstům), nebo bezpalcový (palec zároveň s ostatními prsty) podle toho, který Vám více vyhovuje. Nádech je v excentrické fázi cviku (pohyb kladky vzhůru), výdech v koncentrické fázi (přitažení kladky k hrudníku). http://kulturistika.ronnie.cz/c-17653-zasobnik-cviku-10-zada-pritahy-horni-kladky.html

Spieren:

Het diagram toont de meest gebruikte spieren in deze oefening