Ausgangsposition des Liegestütz ist die Bauchlage, der Körper ist gestreckt. Die Hände befinden sich etwas über schulterbreit voneinander entfernt am Boden. Die Finger zeigen nach vorne, die Daumen nach innen. Durch gleichzeitiges Anspannen der Arme werden diese gestreckt und der Oberkörper hebt vom Boden ab. Das Gewicht wird gleichmäßfig auf Zehenspitzen und Händen verteilt. Kopf, Hals, Wirbelsäule, Gesäß und Knie bilden eine Linie und die Bauchmuskulatur ist angespannt. Nun werden beide Arme gleichzeitig gebeugt und der Oberkörper somit abgesenkt, bis die Nasenspitze fast den Boden berührt. Der Körper bleibt dabei gestreckt.

• Der Kopf muss beim Liegestütz in einer Linie mit dem Körper sein, der Blick ist auf den Boden gerichtet.
• Der Kopf darf nicht in den Nacken genommen werden, sonst drohen Zerrungen.
• Der Po sollte weder nach unten durchhängen, noch weit nach oben gestreckt sein. Durch Körperspannung wird eine Hohlkreuzbildung vermieden.
• Um die Brustmuskulatur vollständig zu trainieren, muss die Übung mit größtmöglichen Bewegungsradius durchgeführt werden. Die Trainingswirkung ist intensiver, je tiefer der Oberkörper zum Boden gebracht wird.
• Keine ruckartigen, sondern gleichmäßige Bewegungen durchführen.
• Die Arme werden nicht ganz durchgestreckt sondern bleiben auch in der höchsten Position leicht angewinkelt, um die Spannung in Brust, Schultern und Trizeps konstant zu halten.
• Beim Hochdrüccken ausatmen, beim Absinken einatmen.

Диаграмма показывает самые используемые мышцы в этом упражнении