Lege dich auf eine Matte mit angewinkelten Beinen. Die Füße werden irgendwie festgehalten (Partner, Lanhghantel, o.Ä.) und die Hände werden hinter dem Nacken verschränkt. Aus dieser Position führe den Oberkörper so weit nach oben, bis Kopf oder Ellenbogen die angewinkelten Beine berühren.

Es ist wichtig, dass dieser Vorgang mit einer rollenden Bewegung durchgeführt wird: die Wirbelsäule sollte sich Wirbel für Wirbel von der Matte lösen. Ein Hohlkreuz ist stets zu vermeiden.

Диаграмма показывает самые используемые мышцы в этом упражнении