Greife zwei Hanteln, die Handflächen zeigen zum Körper.  Beuge die Arme und brige die Hanteln mit einer schnellen Bewegung nach oben wobei sie im Unterschied zu den normalen KH Curls nicht um 90 Grad gedreht werden, die Handflächen zeigen also die ganze Zeit nach innen. Ohne Pause wird das Gewicht nun kontrolliert nach unten gebracht. Beachte, dass die Bewegung nach oben schneller ist als nach unten.

Während des Bewegungablaufs darf der Körper nicht mitschwingen. Die Ellenbogen bleiben dabei immer an der Stelle.

• Ellenbogen am Körper, nicht bewegen
• Beine ausstrecken, Füße zusammen

Диаграмма показывает самые используемые мышцы в этом упражнении