In die Maschine setzten und die Füße auf die Auflage stellen. Dabei sollte etwa so viel Platz dazwischen bleiben, dass noch ein Fuß dazwischen Platz hätte. Die Füße sind wie beim normalen Bankdrücken etwas nach außen gedreht.

Der Bewegungsablauf ist wie bei bei der breite Beinpresse: das Gewicht wird so weit abgesenkt, dass die Knie einen rechten Winkel machen. Ohne Pause wird dann das Gewicht nach oben gedrückt. Die Knie zeigen etwas nach außen und werden nie ganz ausgestreckt, die Bewegung bleibt immer flüssig, also weder oben noch unten irgendwelche Pausen einlegen!

• Flüssige Bewegung, keine Pausen machen

Диаграмма показывает самые используемые мышцы в этом упражнении