Setze dich hin, stelle die Füße auf die Stützstellen ab und greife die Stange mit breitem Griff. Ziehe nun die Hände auf den Nabel, nicht höher. Dabei sollten die Arme nahe am Körper bleiben und die Schultern so weit wie möglich zusammengezogen werden. Lasse langsam und kontrolliert das Gewicht wieder nach vorne bis die Arme vollständig ausgestreckt sind.

• Brust raus
• Zum Bauchnabel ziehen, nicht weiter oben

Диаграмата показва най-натоварваните мускули при това упражнение.