Setzte dich auf den Sitz der Butterflymaschine, die Füße sollen dabei guten Kontakt mit dem Boden machen, die Oberarme sind waagerecht zum Boden. Drücke nun die Gewichte zusammen, wobei die Griffe sich nicht berühren sollen. Gehe nun wieder zurück, das Trainingsgewicht darf dabei nicht abgelegt werden.

Das Diagramm zeigt die meistbeanspruchten Muskeln