Stelle dich gerade etwa 30 - 40 cm. vor dem Kabel hin, die Füße sind fest auf dem Boden. Nehme die Stange in die Hände und hebe das Gewicht mit einer schnellen Bewegung. Lassie die Stange wie bei den KH Curls kontrolliert wieder runter.

• Ellenbogen am Körper, nicht bewegen

Το διάγραμμα εμφανίζει τους μύς με την μεγαλύτερη δραστηριότητα σε αυτήν την άσκηση