Lege dich auf die Matte, die Arme sind ausgestreckt und bilden einen rechten Winkel mit dem Körper. Bringe mit etwas Schwung die Beine in eine senkrechte Position. Hebe nun mit einer kontrollierten Bewegung den Becken etwa 5 cm. hoch. und bringe ihn langsam wieder runter. Ohne Pausen wird die Bewegung wiederholt.

• Beine gestreckt und gerade halten, nicht knicken

El diagrama muestra los músculos más usados en este ejercicio