Setze dich vor der Scottmaschine, stelle die Höhe so ein, dass die Achselhöhlen auf die Oberkante liegen. Die Oberarme liegen parallel auf der Fläche und bleiben während der Übung auch so. Ziehe die Hanteln so weit wie möglich hoch und bringe sie ohne Pause wieder runter. Strecke dabei die Arme ganz aus.

• Füße zusammen, nicht wie beim Ausfallschritt
• Arme eher zusammen, direkt unter dem Ellenbogen auf die Bank
• Flüssige Bewegung, keine Pausen oben oder unten
• Arme ganz ausstrecken

Le diagramme montre les muscles les plus sollicités par l'exercice