Catégorie:
Abdominaux
Description:

Lege dich auf eine Matte, die Knie sind rechtwiklig angewinkelt und die Fersen liegen auf eine Bank. Die Hände sind hinter dem Nacken. Das Hochgehen wird mit einer rollenden Bewegung durchgeführt: die Wirbelsäule sollte sich Wirbel für Wirbel von der Matte lösen. Ein Hohlkreuz ist stets zu vermeiden. Auf der höchsten Stelle sollten die Muskeln etwa 2 sek. maximal angespannt werden bevor die rollende Bewegung in der Gegenrichtung durchgeführt wird.

Muscles:

Le diagramme montre les muscles les plus sollicités par l'exercice

Muscles principaux
Muscles secondaires
  • Rectus abdominis

Licence libre

Ce contenu est disponible sous la licence suivante : Creative Commons Attribution Share Alike 3 (CC-BY-SA 3) – wger.de
Cliquez ici pour plus d'informations