Zwei Kurzhanteln mit den Handflächen nach innen vor der Brust halten, Ellbogen unterhalb der Handgelenke.

Ellbogen nach außen bringen und Hanteln über den Kopf heben. Drehung kommt aus dem Ellbogen, nicht aus den Armen!

Wenn die Arme durchgestreckt sind, die gleiche Bewegung rückwärts ausführen.

Диаграмата показва най-натоварваните мускули при това упражнение.