Categorie:
Borstkas
Materiaal:
Vrije halter , Hellende bank
Beschrijving:

Greife zwei Kurzhanteln und lege dich auf eine Schrägbank und strecke die Arme schulterbreit vollständig aus. Füße, Rücken und Kopf liegen fest auf Boden/Bank und geben Halt. Beuge nun leicht die Arme am Ellenbogengelenk und lasse sie mit einer Halbkreisbewegung seitlich runter. Ohne diesen Winkel zu verändern bringe sie wieder nach oben.

Opmerkingen voor deze oefening:
  • Arme angewinkelt
  • Arme nicht zu weit nach unten
Spieren:

Het diagram toont de meest gebruikte spieren in deze oefening

Primaire spieren
Secundaire spieren
  • Pectoralis major

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