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Ausfallschritt Trizepsdrücken ü. Kopf, ß-Stange
Bankdrücken eng
Langhantel
Bizeps Curls mit ß-Stange
ß-Stange
Bizeps KH-Curls
Kurzhantel
Bizeps KH-Curls Schrägbank
Kurzhantel
Bizeps LH-Curls
Langhantel
Bizeps am Kabel
Bizeps am Kabel, ß-Stange
Dips
Dips zwischen 2 Bänke
(Flach)Bank
Frenchpress KH
Kurzhantel
Frenchpress ß-Stange
ß-Stange
Hammercurls
Kurzhantel
Hammercurls am Seil
Handgelenkstreckung
KH an Scottmaschine
Kurzhantel
Kick-Backs
(Flach)Bank , Kurzhantel
Liegestütz
keine (Körpergewichtübung)
Scott Curl KH
Kurzhantel
Trizeps Seildrücken
Trizeps Seildrücken mit Stange
Trizeps Unterarm heben über Kopf
Kurzhantel
Trizepsdrücken KH über Kopf
Kurzhantel
Trizepsmaschine
unterarm heben
Abduktoren-Maschine
Adduktoren Maschine
Ausfallschritte im Gehen
Kurzhantel
Ausfallschritte stehend
Kurzhantel
Beinbeuger liegend
Beinbeuger sitzend
Beinbeuger stehend
Beinpresse
Beinpresse eng
Beinstrecker
Beinstrecker einbeinig
Einbeinige Kniebeuge (Pistol Squat)
keine (Körpergewichtübung)
HIIT
Kniebeuge
Langhantel
Kniebeuge an Multipresse - eng
Tiefe Hocksprünge
Bauch stabilisation
Bodenmatte
Beckenheben
Bodenmatte
Beinheben aufrecht
Beinheben im Hang
Klimmzugstange
Beinheben liegend
Bodenmatte
Crunches
(Flach)Bank
Crunches am Seil
Crunches an Maschine
Crunches an Negativbank
Crunches an Schrägbank
Schrägbank
Seitliches Oberkörperbeugen am Gerät
Seitliches Oberkörperbeugen mit KH
Kurzhantel
Sit Ups
Bankdrücken KH
(Flach)Bank , Kurzhantel
Bankdrücken LH
Langhantel , (Flach)Bank
Brustpresse
Butterfly
Butterfly eng
Fliegende KH Flachbank
(Flach)Bank , Kurzhantel
Fliegende KH Schrägbank
Kurzhantel , Schrägbank
Kabelcross
Kabelziehen von unten
Kabelziehen über Kreuz
Liegestüzten Diamond
keine (Körpergewichtübung)
Negativ Bankdrücken
Langhantel
Oberer Kabelzug
Pull-Over KH
Kurzhantel
Schrägbankdrücken KH
Kurzhantel , Schrägbank
Schrägbankdrücken LH
Langhantel , Schrägbank
Schrägbankdrücken MP
Umsetzen
Langhantel
Überzugmaschine
Einarmiges rudern KH
Kurzhantel
Frontziehen breit
Frontziehen eng
Good Mornings
Langhantel
Hyperextensions
Klimmzüge
Klimmzugstange
Klimmzüge an Maschine
Kreuzheben
Langhantel
Lat Pulldown
Lat-Ziehen mit gesteckten Armen am Seilzug
Latzug breit zur Brust
Latzug eng im Untergriff zur Brust
Long-Pulley
Long-Pulley (eng)
MGM-Maschine
Nackenziehen
Rudern am tiefen Block (Seilzug)
Rudern eng zum Bauch
Rudern vorgebeugt LH
Kurzhantel
Rudern vorgebeugt LH reverse
Langhantel
Rückenmaschine
T-Bar rudern (breit)
Arnold Press
Kurzhantel
Butterfly reverse
Frontdrücken KH
(Flach)Bank , Kurzhantel
Frontdrücken LH
Langhantel , (Flach)Bank
Frontdrücken MP
Frontheben am Kabel
Frontheben mit Scheibe
Kabelzug
Rudern aufgelegt
Rudern aufrecht MP
Rudern aufrecht ß-Stange
Langhantel
Schulterdrücken KH
Kurzhantel
Schulterdrücken LH
Schultermaschine
Seitheben KH
Kurzhantel
Seitheben am Kabel, einarmig
Shrugs (Schulterheben) mit KH
Kurzhantel
Shrugs (Schulterheben) mit LH
Langhantel
Shrugs (Schulterheben) mit MP
